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舞蹈动作如果没有力，那就太丑了

今天讲的控制力指的是肌肉的控制

是舞者基础必备的课程

没有肌肉控制就会导致肌肉力量不够

不知如何用力跳出来的舞蹈都是很松散

软趴趴无层次的

舞蹈动作

是由相应肌肉分区来完成的

学习肌控是让我们认识肌肉

使用正确肌肉和找到发力点

动作幅度可以不大

但要清楚，有力

局部动作干脆利落

我们进行肌肉训练，首先要唤醒肌肉

一般是通过热身来将肌肉活动开

这样在跳舞过程中不容易拉伤

这就是为什么要做课前的拉伸

肌肉活动后认清几块重要的肌肉名称及部位

这些一般老师在上课会说

然后是肌肉力量的训练

力量训练唯一的方法就是多练

可以通过肌肉收紧放松，收紧放松

交替，从慢到快，从大到小的练习

来提高个人的肌肉力量。例如：

腿部

只有双腿有力，才能稳定的支撑控制其身体

背部肌肉

背部控制能力的高低可以确保动作标准

腰腹肌肉

平板支撑无疑是锻炼腰腹最好的方法

平板支撑练习的做法颇多

做动作的时候要注意，关节不可以锁死

会对关节造成伤害 要用肌肉的力量去承受体重